¿Como calmar la ansiedad?

La ansiedad es miedo, punto. Podemos sentirlo en diferentes grados y manifestaciones.

Le ponemos esta palabra socialmente más aceptada y que además patologiza el miedo, lo cual como terapeuta creo que es un error. El miedo es útil, el miedo tiene información super importante para la supervivencia, y sentirlo es una muestra de estar vivo en esta experiencia humana, nada más.

Patologizar el miedo te debilita doblemente, porque te convierte en un enfermo y en una víctima, cuando en realidad sólo se activó una respuesta defensiva y adaptativa para sobrevivir. ¿Es deseable gestionarla? Claro que sí, por ello comenzar entendiendo que se trata del viejo y querido ¡cagazo!, y disculpame el vocabulario pero quiero ser bien gráfica en esto, es la primera cuestión a comprender. Eres fuerte, poderos@, brillante y capaz ... sólo tienes miedo porque seguramente tu inconciente cree que estás en peligro de acuerdo a la información que maneja y de la cual no te has enterado.

¿Por qué cree tu inconsciente que está en peligro? Puede ser porque te estas desplazando a un lugar que te expondrá a algo que no quieres, a una posible situación ya vivida, cuando también ibas a algun lugar o situación. Porque te estas exponiendo a algo que te atemoriza o que ya sabes que puede hacerte daño y por algun mecanismo automático, igual vas, igual lo haces. Pueden ser varias las memorias de peligro asociadas a ese momento, que llevan al inconscinete hasta a paralizarte, ¡para que te salves!; pretende que ya no te muevas, que no vayas, que no hagas. En consulta buscamos con más detalle pero para tu primer autoinvestigación esto te servirá.

¿Como calmar la ansiedad en ese momento?

1. Respira sintiendo el aire entrar, llenar tus pulmones y salir, prestando mucha atención a las sensaciones, con serenidad, despacio. Si te sirve como respirando por un tubito.

2. Mientras respiras, dite mentalmente a ti mism@ "Tengo todo el aire del mundo para mi, estoy a salvo"

3. Abrázate fuerte con tus brazos con la cabeza ente ellos y te dices susurrando, "tranquila estás bien, solo pon atención a respirar serenamente"

Pasado este primer momento, trabaja contigo y hazte las siguientes preguntas:

1. ¿Qué estoy temiendo que suceda?

2. ¿Qué estoy creyendo que está sucediendo?

3.  ¿Qué tendría que ser verdad, para que lo que temo realmente suceda?

4. ¿Es eso cierto? ¿Estoy 100% segur@ que es cierto?

Estas preguntas son de un poder ¡asombroso! porque te van a mostrar la raíz oculta de tu ansiedad, que es sin dudas una desvalorización personal con respecto a algo, una creencia instalada que hay que erradicar, es como si encontraras el mal yuyo que está extendiéndose por tu bello jardín.

Te dejo un ejemplo de cómo hacerlo:

Una persona se siente ansiosa, de la forma en que su cuerpo habitualmente lo manifiesta (existen muchas), se da cuenta que está ansiosa, comprende que está respondiendo a un miedo instalado, pero no reconoce ¡miedo a qué!

1. ¿Qué estoy temiendo que suceda? Busca que le tiene preocupada recientemente o que tenga que ver con el lugar físico donde sucedio el ataque de ansiedad, en este ejemplo está llegando a su trabajo ... tengo miedo que me juzguen mal en el trabajo y me pongan en la lista de "los despedibles"

2. ¿Qué tendría que ser verdad, para que lo que temo realmente suceda? Bueno tendría que ser mal@ en lo que hago, no haber realizado mis tareas, o cumplido con lso plazos, etc.

3. ¿Es esto cierto? ¿He incumplido con mis tareas y plazos? La respuesta es NO, entonces nos acercamos a detectar una creencia limitante "bueno pero quizas no les gusta mi trabajo" Tomo nota de esta creencia "no les gusta mi trabajo" y le vuelvo a aplicar las preguntas. Inténtalo, verás cuanta información enterrada en tu subconscient empieza a emerger.

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